Latihan kuasa letupan: lompat mencangkung hirisan barbel!

Letupan merupakan elemen sukan yang sangat penting dalam bidang sukan.Bola keranjang, bola sepak, ragbi dan angkat berat semuanya terkenal dengan letupan yang kuat.

Malah, bukan sahaja atlet, tetapi juga peminat kecergasan biasa memerlukan kuasa letupan!

Latihan kekuatan letupan boleh meningkatkan sensitiviti sistem saraf, meningkatkan pengambilan unit motor, dan menyelaraskan kerja otot dengan lebih baik.

Dalam jangka pendek, latihan kuasa letupan mengaktifkan unit sukan ambang tinggi untuk merekrut lebih banyak otot dalam latihan.Ini bermakna anda boleh mengangkat lebih banyak berat badan dan mendapatkan lebih banyak otot.

Dalam jangka masa panjang, merangsang sistem saraf untuk mendapatkan unit motor yang lebih baik selepas pengambilan.Anda akan menjadi lebih menjimatkan tenaga kerja.Apabila sistem saraf anda menjadi tajam, kekuatan, kuasa letupan dan otot anda akan bertambah baik!

Hari ini, saya ingin memperkenalkan tindakan latihan kuasa letupan yang sangat baik: lompat mencangkung hirisan barbel.

Seperti yang ditunjukkan dalam rajah: pegang sekeping barbel dengan kedua-dua tangan dan kemudian lakukan lompat mencangkung!

Ini adalah tindakan yang sangat baik: berbanding dengan bahu anti barbell, latihan daya letupan mengangkat berat sedikit lebih mudah untuk dipelajari.Ramai pemain ragbi dan bola keranjang di luar negara menggunakan aksi ini untuk melatih daya letupan

Walau bagaimanapun, sebelum latihan kekuatan letupan, anda perlu mempunyai kekuatan otot dan kemahiran jongkong yang baik, serta menguasai kemahiran asas lompat jongkong!

Berikut adalah proses tindakan:

1. postur permulaan ialah postur berdiri: berdiri dengan kaki anda dipisahkan oleh lebar bahu anda, pegang palang di sisi anda, pastikan tulang belakang anda stabil dan neutral, dan pastikan batang anda ketat!

2. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan pinggul dan lutut anda untuk mencangkung hingga 1/2 daripada kedudukan mencangkung, supaya seluruh badan anda penuh dengan ketegangan

3. Kemudian, melalui tenaga potensi kenyal yang tersimpan dalam otot pra regangan, mula mencangkung dan melompat ke atas dengan cepat (menggunakan pantulan regangan, ketiga-tiga sendi meregang ke atas pada masa yang sama, dan menembusi tanah seperti roket yang meningkat untuk melengkapkan lepas landas)

4. Dalam pose terakhir, mendarat dengan cepat dan menahan tekanan dalam posisi mencangkung untuk kembali ke posisi permulaan!

Langkah berjaga-jaga untuk tindakan:

1. Ia harus lembut dan tenang apabila mendarat, yang menunjukkan bahawa kita secara aktif menggunakan otot untuk menyerap tekanan, bukannya ligamen dan struktur sendi pasif untuk menanggung tekanan!Adalah disyorkan bahawa tapak kaki hadapan harus jatuh ke tanah dan kemudian bergerak ke tumit.Kedudukan ini sesuai untuk kusyen, menyerap dan melepaskan tekanan!

2. Jangan kancing lutut anda di dalam.Pastikan lutut anda dalam arah yang sama dengan jari kaki anda!

3. Jangan melompat terlalu tinggi, sentiasa pastikan tulang belakang stabil dan neutral, dan jangan bengkok atau regangan!

Petua terakhir: Ini adalah langkah yang hebat.Bagi orang yang mempunyai asas latihan tertentu, sangat disyorkan untuk memasukkannya ke dalam jadual latihan untuk membantu anda mengembangkan kuasa letupan dan kekuatan otot!