1. Berbasikal perlahan
Ciri-ciri sukan berbasikal perlahan adalah selaras dengan keperluan sukan pesakit hipertensi.Ia boleh meningkatkan fungsi jantung, mencegah hipertensi, mencegah obesiti dan sebagainya.
Ia juga boleh meredakan ketegangan mental dan melegakan emosi dengan berkesan.Pernafasan dada dan perut akan mengurangkan tekanan dan melegakan orang sepenuhnya.Ini sangat bermanfaat untuk pesakit hipertensi.
Berbasikal juga boleh dilakukan di rumah.Basikal kecergasan adalah pilihan pertama untuk kayuhan rumah.Ia tidak memerlukan tempat yang lebih besar.Anda boleh bersenam dengan mudah di rumah.
2. Dumbel
Senaman anaerobik sederhana boleh mengurangkan tekanan darah diastolik dengan lebih jelas, dan kesannya mungkin lebih baik.
Anda boleh mencuba dumbbell.Bagi mereka yang bertubuh besar "perut besar", latihan kekuatan sangat berkesan dalam membakar lemak dan membantu mengawal tekanan darah untuk masa yang lama.
Nota: latihan kekuatan mesti dijalankan di bawah bimbingan profesional dengan kawalan tekanan darah yang stabil untuk mengelakkan kemalangan.
Lihat sini, adakah anda ingin bersenam?Berhenti!Pastikan anda mengingati peraturan pertama sukan: lakukan apa yang anda boleh.
3 Yoga
Yoga ialah senaman aerobik, yang boleh melatih badan, membentuk dan mengawal emosi.Senaman yang betul adalah baik untuk badan, tetapi terdapat juga beberapa langkah berjaga-jaga dan pantang larang.Langkah berjaga-jaga terutamanya termasuk memanaskan badan dan memilih persekitaran yang sesuai, manakala pantang larang termasuk tarikan ganas, berpuasa, yoga selepas makan, beberapa penyakit, dsb.
Langkah berjaga-berjaga:
1. Beri perhatian kepada pemanasan: sebelum senaman yoga, disyorkan untuk menjalankan aktiviti pemanasan yang sesuai dan meregangkan otot dan tisu lembut, yang kondusif untuk memasuki negeri dengan cepat dan mencegah kerosakan semasa latihan yoga;
2. Pilih persekitaran yang sesuai: amalan yoga secara amnya perlu dijalankan dalam keadaan tenang dan santai, jadi perhatian harus diberikan untuk memilih persekitaran yang tenang.Jika anda memilih untuk berlatih yoga di dalam rumah, anda harus memberi perhatian untuk mengekalkan peredaran udara untuk mengelakkan hipoksia.
Pantang larang:
1. Daya tarikan ganas: terdapat banyak pergerakan regangan dalam yoga.Kita harus memberi perhatian untuk mengelakkan tarikan ganas dan melaksanakannya langkah demi langkah.Jika tidak, ia mudah menyebabkan kerosakan tisu lembut seperti otot dan ligamen, yang akan menyebabkan kesakitan dan juga menyebabkan gejala seperti disfungsi motor.
2. Mengamalkan yoga semasa perut kosong dan selepas makan: amalan yoga perlu mengambil haba badan.Sekiranya anda berada dalam perut kosong, ia adalah mudah untuk menyebabkan hipoglikemia.Sebelum berlatih yoga, anda harus memberi perhatian kepada pemakanan yang betul untuk menambah tenaga.Selain itu, senaman yoga tidak digalakkan ketika ini kerana makanan di dalam perut perlu dihadam selepas makan, supaya tidak menjejaskan fungsi pencernaan perut.Jika anda makan terlalu kenyang, bersenam terlalu awal juga mudah menyebabkan gastroptosis.Adalah disyorkan untuk melakukan senaman yoga selepas sejam atau lebih selepas makan.
Masa siaran: Mei-19-2022