Pilih dumbbell dengan berat yang betul dan beli satu set jika anda boleh.Adalah baik untuk membeli dumbbell dengan berat yang berbeza kerana anda sentiasa boleh mencabar diri anda semasa bersenam.
Kombinasi berat standard adalah untuk membeli dua dumbel 2.5 kg, dua 5 kg dan dua dumbel 7.5 kg.Untuk menguji sama ada gabungan dumbbell sesuai untuk anda, pilih kombinasi yang paling ringan dan cuba.Angkat dan turunkan 10 kali.Jika anda berasa letih dan tidak fikir anda boleh mengangkat lebih daripada 10 kali, kombinasi itu terlalu berat untuk anda.Pergerakan latihan diselaraskan mengikut keadaan anda sendiri dan mengikut matlamat latihan anda, sama ada untuk meningkatkan kecergasan fizikal, jisim otot, daya tahan otot atau meningkatkan prestasi sukan untuk menambah atau mengurangkan bilangan kali dan set, dan dengan berat yang betul dan bilangan kali adalah cara terbaik untuk melatih.
Apabila membina otot, mulakan dengan kumpulan otot yang besar seperti dada, belakang, depan peha (quadriceps), belakang peha (hamstrings), glutes (glutes), dan bahu (deltoids).Kemudian fokus pada otot yang lebih kecil, seperti bisep, trisep, betis dan perut.
Lakukan set seterusnya sejurus selepas melakukan satu set pergerakan, tanpa berehat di antaranya.
Mulakan dengan satu set latihan dan secara beransur-ansur meningkat kepada 3 set.Setiap set pergerakan boleh menambah jumlah berat tertentu.
Anda boleh masuk ke laman web kami untuk memilih produk latihan yang sesuai dengan anda, produk sukan adalah produk utama kami, nantikan kedatangan anda
Masa siaran: Ogos-25-2023